दौड़ने के नुकसान: जब पूरे शरीर के व्यायाम की बात आती है तो दौड़ना जरूर शामिल होता है। दौड़ को पूरे शरीर के व्यायाम के रूप में देखा जाता है और इसे फिट रहने का एक प्राकृतिक और लोकप्रिय तरीका भी माना जाता है। नियमित रूप से दौड़ने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार, वजन प्रबंधन और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार जैसे कई लाभ मिलते हैं। हालाँकि, यह कुछ मामलों में अस्वस्थ भी हो सकता है। इसके अतिरिक्त, उचित पोषण के बिना अत्यधिक दौड़ने से हार्मोनल असंतुलन और पोषण संबंधी कमी हो सकती है। इसलिए, जबकि दौड़ना ज्यादातर लोगों के लिए फायदेमंद है, इसे सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, खासकर स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए। यहां हम उन कारकों पर चर्चा करते हैं जिनके तहत दौड़ना आपके लिए फायदेमंद नहीं हो सकता है।
8 कारण जिनकी वजह से आपको दौड़ना नहीं शुरू करना चाहिए? , 8 कारक जिनकी वजह से आपको दौड़ना नहीं चाहिए
1. जोड़ और मांसपेशियों में चोट
दौड़ने से, विशेष रूप से कठोर सतहों पर, जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे पिंडली की मोच, टेंडोनाइटिस और घुटने में दर्द जैसी चोटें लग सकती हैं। यह जोखिम उन लोगों के लिए बढ़ जाता है जो गठिया जैसी पहले से मौजूद स्थितियों से पीड़ित हैं या जो अत्यधिक परिश्रम करते हैं।
2. अत्यधिक प्रशिक्षण और थकान
पर्याप्त आराम के बिना बार-बार दौड़ने से ओवरट्रेनिंग हो सकती है, जिससे पुरानी थकान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और प्रदर्शन में कमी हो सकती है। ठीक होने के लिए पर्याप्त समय के बिना शरीर को उसकी सीमा से परे धकेलने से कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन बढ़ सकते हैं, जिससे जलन और शारीरिक थकावट हो सकती है।
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3. हृदय पर दबाव
ऐसे व्यक्ति जो पहले से ही हृदय संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं, तेज गति से दौड़ने से हृदय प्रणाली पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है, जिससे संभावित रूप से अतालता या दिल के दौरे जैसी जटिलताएं हो सकती हैं। दौड़ने से हृदय गति और रक्तचाप बढ़ता है। हालांकि यह आम तौर पर फायदेमंद है, हृदय संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों को अपने हृदय प्रणाली पर बढ़ते तनाव का सामना करना मुश्किल हो सकता है।
4. थकान और आनंद की कमी
दौड़ना नीरस या तनावपूर्ण हो सकता है, जिससे थकान हो सकती है और शारीरिक गतिविधि में आनंद की कमी हो सकती है, जो फिटनेस और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। बिना बदलाव के हर दिन एक ही दौड़ को दोहराने से बोरियत और मानसिक थकान हो सकती है, जिससे प्रेरणा और जारी रखने की इच्छाशक्ति कम हो सकती है।

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5. पाचन संबंधी समस्याएं
दौड़ना, विशेष रूप से लंबी दूरी, कभी-कभी पाचन संबंधी असुविधा का कारण बन सकता है, जैसे ऐंठन, मतली या दस्त, जिसे “रन-इन” के रूप में जाना जाता है। दौड़ने की झटकेदार गति पाचन तंत्र को सीमित कर सकती है।
6. निर्जलीकरण और गर्मी से थकावट
गर्मी में दौड़ने से निर्जलीकरण और गर्मी से थकावट का खतरा बढ़ जाता है, जो अगर ठीक से न किया जाए तो खतरनाक और घातक भी हो सकता है। जब आप दौड़ते हैं, तो आपके शरीर में पसीने के माध्यम से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। यदि इसकी पूर्ति नहीं की जाती है, तो इससे निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे चक्कर आना, थकान और गंभीर मामलों में हीटस्ट्रोक जैसे लक्षण हो सकते हैं।
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7. श्वसन संबंधी समस्याएं
दौड़ना, विशेष रूप से प्रदूषित वातावरण या ठंडे मौसम में, अस्थमा या ब्रोंकाइटिस जैसी श्वसन समस्याओं को बढ़ा सकता है। हवा में प्रदूषक तत्व या ठंडी हवा वायुमार्ग में जलन पैदा कर सकती है, जिससे दौड़ने के दौरान और बाद में सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इससे घरघराहट, खांसी या सांस लेने में तकलीफ हो सकती है।
8. पोषक तत्वों की कमी
दौड़ने के लिए ऊर्जा और रिकवरी बनाए रखने के लिए पोषण की आवश्यकता होती है, जिसके बिना धावकों में पोषक तत्वों की कमी होने का खतरा रहता है। तेज गति से दौड़ने से शरीर में कैलोरी, विटामिन और खनिजों की मांग बढ़ जाती है। यदि इन जरूरतों को आहार के माध्यम से पूरा नहीं किया जाता है, तो आयरन, कैल्शियम और बी विटामिन जैसे पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिससे थकान, एनीमिया और कमजोर हड्डियां हो सकती हैं।
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।)