शरीर में इस एक विटामिन की कमी आपको बना सकती है बूढ़ा, जानिए कैसे पूरी करें इसकी कमी

विटामिन डी की कमी: शरीर में किसी भी विटामिन की कमी से कुछ लक्षण उत्पन्न होते हैं। जिसे समय रहते पहचानना जरूरी है. ऐसे ही लक्षणों की बात करें तो अगर आप तनाव, डिप्रेशन, बालों का झड़ना, पैरों में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन, थकान महसूस कर रहे हैं तो आपको समझ जाना चाहिए कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है। ये सभी विटामिन डी की कमी के लक्षण हैं। आपको बता दें कि इस विटामिन की कमी से आप समय से पहले बूढ़े भी हो सकते हैं।

विटामिन डी की कमी होने पर आपको अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो इससे भरपूर हों। आइए जानते हैं विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ।

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वसायुक्त मछली

विटामिन डी की कमी होने पर आप सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल जैसी मछलियों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इसमें विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होता है। इनके सेवन से हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

अंडे की जर्दी

अंडे का सेवन विटामिन डी की कमी को पूरा करने में भी मदद कर सकता है। अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो आपको इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

मशरूम

मशरूम का सेवन विटामिन डी की कमी को पूरा करने में भी मदद कर सकता है। यह कुछ विशेष प्रकार के मशरूम जैसे मैटाके और चेंटरेल में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

पनीर

पनीर का सेवन विटामिन डी की कमी को पूरा करने में भी मदद कर सकता है। दूध से बने पनीर का सेवन हड्डियों के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है।

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।)