वजन घटाने की सफलता की कहानी: कभी-कभी ऐसा लगता है कि वजन बढ़ाना तो आसान है, लेकिन वजन कम करना बहुत मुश्किल है। लेकिन सही मायनों में देखा जाए तो दोनों ही काम बेहद कठिन हैं। वजन बढ़ाना आसान नहीं है और वजन घटाना भी मुश्किल है। एक बार जब किसी का वजन (वजन घटाने के टिप्स) बढ़ जाता है तो वह इसे कम करने की कोशिश में लग जाता है। वजन कम करने के लिए रोजाना व्यायाम और अपने डाइट प्लान (वजन घटाने वाली डाइट) पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो शुभाशीष पाधी की यह कहानी आपको प्रेरणा दे सकती है।
एक समय था जब शुभाशीष का वजन 103 किलो तक था, लेकिन डाइट प्लान बनाकर और कड़ी मेहनत करके 24 साल के इस लड़के ने 5 महीने में अपना वजन 34 किलो तक कम कर लिया। फिलहाल उनका वजन 70 किलो है. आइए जानते हैं शुभाशीष ने अपना वजन कम करने के लिए क्या-क्या तरीके अपनाए। शुभाशीष वजन बढ़ने के लिए अपनी गतिहीन जीवनशैली और खान-पान की खराब आदतों को जिम्मेदार मानते हैं। उड़ीसा के रहने वाले शुभाशीष को कई बार बॉडी शेमिंग का सामना करना पड़ा। लोग तरह-तरह से उनका मजाक उड़ाते थे।
डाइट प्लान क्या था?
- सुबह सबसे पहले 1 गिलास नींबू पानी पियें
- नाश्ते में मैंने 1 कटोरी दलिया (50 ग्राम दलिया + 200 मिली + 20 ग्राम सूखे मेवे) खाया।
- लंच के समय वह 2 रोटी, 1 कटोरी सफेद चने की सब्जी, 200 ग्राम सलाद और 1 गिलास स्ट्रेन खाते थे।
- फिर करीब 3 बजे हमने एक कप ग्रीन टी पी।
- शाम का नाश्ता: 30 ग्राम भुने हुए चने, 1 स्कूप प्रोटीन शेक और शाम 6 बजे के आसपास एक नारियल पानी।
- वह रात के खाने में पनीर दी भुर्जी (100 ग्राम पनीर), बेसन मिर्च खाते थे और दिन भर में 3 से 4 लीटर पानी पीते थे।
वजन कम करने के लिए क्या खाएं
वजन कम करने के लिए शुभाशीष ने अपनी डाइट में तरबूज, केला, अंडे का सफेद भाग, चिकन जांघ, नट्स और बीज, डार्क चॉकलेट, दूध, चिकन ब्रेस्ट, नींबू पानी आदि का सेवन किया।
60 दिनों में वजन कैसे कम करें
सबसे पहले आपको 1900 कैलोरी डाइट प्लान फॉलो करना होगा। इसके अलावा, सोमवार को छाती और पीठ का, मंगलवार और शनिवार को कंधों और बाजुओं का, बुधवार को पैरों का और गुरुवार को एब्स और कार्डियो का व्यायाम करें। इसके साथ ही प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी की ज़िम्मेदारी नहीं लेता.